fast sleeping tips:నిద్ర రావట్లేదు-నిద్ర రావాలంటే ఏం చేయాలి | గాఢ నిద్రపోవడానికి ఇక్కడ 5 మార్గాలు ఉన్నాయి

మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి, మీరు మీ శరీరానికి తగినంత నిద్రను పొందడం చాలా ముఖ్యం. శరీరానికి సరిగ్గా పనిచేయడానికి పెద్దలకు సగటున నిద్ర అవసరమయ్యే సమయం ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల వరకు ఉంటుంది, అయితే మీరు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం మానవ శరీరానికి చాలా ముఖ్యం. ఇది నిద్ర సమయంలో మెదడు మరియు శరీరం విశ్రాంతి, పునరుజ్జీవనం మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించడం. నిద్ర లేకుండా, ప్రజలు చిరాకు, అలసట మరియు మెదడు పనితీరును తగ్గించవచ్చు. మీరు ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందేలా అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి; త్వరగా నిద్రపోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

నిద్ర రావట్లేదు-నిద్ర రావాలంటే ఏం చేయాలి


నిద్ర అనేది జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, మరియు అది లేకపోవడం శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ప్రతి రాత్రి మంచి నిద్రను పొందడం చాలా ముఖ్యం మరియు అలా చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మంచి నిద్ర పొందడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి ఏమిటంటే, ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకోవడం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం కెఫీన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం, పడుకునే ముందు ఎక్కువ ఆల్కహాల్ సేవించకపోవడం మరియు ఈ సమయంలో స్క్రీన్ సమయాన్ని నివారించడం వంటి సెట్ చేసిన నిద్రవేళ దినచర్యను రూపొందించడం. నిద్రపోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు.



నిద్ర రావట్లేదు-నిద్ర రావాలంటే ఏం చేయాలి



సగటు వ్యక్తి రాత్రికి ఐదు నుండి ఏడు గంటల నిద్రను అనుభవిస్తాడు. ఇది చాలా ఎక్కువగా అనిపించినప్పటికీ, మరుసటి రోజు సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఇది సరిపోదు. ఇతర విషయాలతోపాటు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, మందగించిన ప్రతిచర్యలు మరియు చిరాకుతో నిద్ర లేమి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం చాలా ముఖ్యం.మంచి రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, పడుకునే ముందు చమోమిలే టీ తాగడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం మరియు సాధారణం కంటే అరగంట ముందుగా మీ అలారం సెట్ చేయడం ప్రయత్నించండి.


  =>నిద్ర రావట్లేదు-నిద్ర రావాలంటే ఏం చేయాలి?


రాత్రిపూట వేగంగా నిద్రపోవడానికి, దయచేసి క్రింది సూచనలను అనుసరించండి:


1.మీ పడకగదిని సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంగా చేసుకోండి:


fast sleeping tips:నిద్ర రావట్లేదు-నిద్ర రావాలంటే ఏం చేయాలి


మంచి రాత్రి నిద్ర అనేది మీరు ఆస్వాదించే వాతావరణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీ బెడ్‌రూమ్‌ని సౌకర్యవంతంగా మార్చడం అనేది మీరు మంచి రాత్రి నిద్రను పొందేలా చేసే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. మీ బెడ్‌రూమ్‌లోని అయోమయాన్ని వదిలించుకోవడం మీ గది సౌకర్యవంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మీ బెడ్‌కి చక్కటి సౌకర్యవంతమైన బొంత కవర్ మరియు లావెండర్ ఆయిల్‌ని జోడించడం వల్ల మీ గదిని హాయిగా నిద్రపోయే ప్రదేశంగా మార్చుకోవచ్చు.


2.సూర్యకాంతి పుష్కలంగా పొందండి:

fast sleeping tips:నిద్ర రావట్లేదు-నిద్ర రావాలంటే ఏం చేయాలి


మీ శరీరాన్ని మరియు మెదడును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పునరుజ్జీవింపజేయడానికి ఉత్తమ మార్గం తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడం. శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సూర్యరశ్మిని పొందడం ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి అని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. పగటిపూట ఆరుబయట సమయం గడపడం కూడా దైనందిన జీవితంలోని ఒత్తిళ్ల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి సహాయపడుతుంది. సూర్యుడు ఉత్పత్తి చేసే నీలి కాంతి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, కానీ సూర్యరశ్మికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం ద్వారా ఈ ప్రతికూల ప్రభావం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు.


3.మద్యం మానుకోండి:

fast sleeping tips:మద్యం మానుకోండి


ఆల్కహాల్ చాలా శక్తివంతమైన మత్తుమందు మరియు మీరు పొందే నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. శరీరం మగతగా మారుతుంది మరియు ఫలితంగా మీ శరీరం మరియు మనస్సు దానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని అందుకోలేవు. ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింటుంది మరియు మీ శరీరం మరియు మెదడు లోతైన నిద్రలోకి రావడానికి అనుమతించదు.చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రతి రాత్రి సిఫార్సు చేసిన నిద్రను పొందలేకపోయినా, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అనేక చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మీ వ్యక్తిగత నిద్ర అలవాట్లు ఏమిటి?


4.కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి:

కెఫీన్ శరీరంలో అధిక శారీరక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు ఇది చాలా మంది వ్యక్తుల దినచర్యలలో ముఖ్యమైన భాగం. కెఫిన్‌కు అలవాటుపడని వ్యక్తులు కూడా రోజంతా ఎక్కువగా కెఫిన్ తీసుకుంటే ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉంటాయి. మరుసటి రోజు కెఫిన్ హ్యాంగోవర్‌ను నివారించడానికి మీరు పడుకునే ముందు కనీసం రెండు గంటల ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం మంచిది.


fast sleeping tips:కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి


కెఫీన్ శరీరంలో అధిక శారీరక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు ఇది చాలా మంది వ్యక్తుల దినచర్యలలో ముఖ్యమైన భాగం. కెఫిన్‌కు అలవాటుపడని వ్యక్తులు కూడా రోజంతా ఎక్కువగా కెఫిన్ తీసుకుంటే ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉంటాయి. మరుసటి రోజు కెఫిన్ హ్యాంగోవర్‌ను నివారించడానికి మీరు పడుకునే ముందు కనీసం రెండు గంటల ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం మంచిది. మీ మంచానికి దగ్గరగా పని చేయవద్దు. మీ మంచానికి దగ్గరగా పని చేయడం లేదా ఇంటి పనులు చేయడం వల్ల నిద్ర సమస్యలు తలెత్తుతాయి. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీ పడకగదికి వీలైనంత దూరంగా ఉండటం మంచిది.

మీ మంచానికి దగ్గరగా పని చేయడం లేదా ఇంటి పనులు చేయడం వల్ల నిద్ర సమస్యలు తలెత్తుతాయి. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీ పడకగదికి వీలైనంత దూరంగా ఉండటం మంచిది.



5.రోజులో ఖాళీ సమయాల్లో నిద్రపోవడం మానుకోండి:


fast sleeping tips:రోజులో ఖాళీ సమయాల్లో నిద్రపోవడం మానుకోండి:


నేను కూడా మధ్యాహ్నం ఖాళీ సమయాల్లో నిద్రపోవడం మరియు రాత్రి సమయంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొనే అలవాటు ఉన్నందున నేను కూడా ఈ సమస్యను అనుభవించాను, కాబట్టి ఖాళీ సమయంలో నిద్రపోవడం మానుకోవడం ఉత్తమం.


6.చదివే పుస్తకాలు :

నిజానికి విదేశీయులు ఏమి చేస్తారు అంటే వారు నిద్రపోవడానికి మాత్రలు(pills) తీసుకుంటారు మరియు వాస్తవానికి భారతీయులు పడుకునేటప్పుడు పుస్తకాలు చదవడం ప్రారంభిస్తారు, కాబట్టి త్వరగా నిద్రపోవడానికి పుస్తకాలు చదవడం కూడా మంచి పద్ధతి.

కామెంట్‌ను పోస్ట్ చేయండి

0 కామెంట్‌లు