obesity reduce in telugu/obesity problem in telugu/ఊబకాయం అంటే ఏమిటి?/mass index in telugu

 ఊబకాయం అంటే ఏమిటి?

 (obesity)ఊబకాయం అనేది శరీరంలోని కొవ్వులను (fat) అధికంగా నిల్వ చేయడం వల్ల ఏర్పడే పరిస్థితి. బరువు సమస్యలు ప్రామాణిక వయస్సు, శిఖరం మరియు బరువు పట్టికలు లేదా "బాడీ మాస్ ఇండెక్స్" (BMI) అని పిలవబడే సంక్లిష్ట సూత్రీకరణ ద్వారా సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడే 20% కంటే ఎక్కువ బరువుగా నిర్వచించబడ్డాయి.

MASS INDEX ఫ్రేమ్ అంటే ఏమిటి?

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) అనేది ఒకరి శిఖరం మరియు బరువు ఆధారంగా ఉండే పరిమాణం. BMI మెరుగ్గా ఉంటే, మీరు అధిక బరువుతో ఉంటారు. BMI విలువలు మహిళలు మరియు పురుషులు వారి ఫ్రేమ్ పరిమాణం లేదా కండరాల కణజాలంతో సంబంధం లేకుండా ప్రాక్టీస్ చేస్తాయి:

*గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా పాలిచ్చే తల్లులు

*17  ఏళ్లలోపు వ్యక్తులు

*పెళుసైన లేదా నిశ్చల వృద్ధులు

 *అథ్లెట్లు

*ప్రొఫెషనల్ బాడీ బిల్డర్స్

    ఊబకాయం కారణాలు

మీరు రోజువారీ క్రీడలలో పనిచేసే శక్తితో ఆహారం నుండి మీ శక్తిని తీసుకోవడం ఎలా స్థిరపరుచుకోవాలి అనే దాని ద్వారా బరువు తప్పనిసరిగా నిర్ణయించబడుతుంది. మీరు ఉపయోగించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు మ్రింగివేస్తే, మీరు బరువు పెరుగుతారు. మీ ఫ్రేమ్ కొవ్వుల వలె శక్తి కోసం మీకు కావలసిన కేలరీలను షాపింగ్ చేస్తుంది.అధికంగా తీసుకోవడం మరియు శారీరక ఆసక్తి లేకపోవడం ఊబకాయం యొక్క ముఖ్య కారణాలు, ముఖ్యంగా కలయికలో. 

అయితే అనేక అంశాలు ఊబకాయానికి దోహదం చేస్తాయి- అవి కావచ్చు:

జీవనశైలి: 

నిశ్చల వ్యక్తులు శరీర క్రీడల ద్వారా శక్తిని బర్న్ చేయకపోవడం వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది.

మానసిక కారకాలు:

 కొంతమంది మనుషులు ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి లేదా కఠినమైన భావోద్వేగాలను పరిష్కరించడానికి అతిగా తింటారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే అనారోగ్యం వల్ల బరువు సమస్యలు వస్తాయి. అది చూపబడింది. ఒక ఉదాహరణగా, కొంతమంది వ్యక్తుల కోసం బింగింగ్ మనస్సులో మూలికా నల్లమందులను విడుదల చేస్తుంది, సరిగ్గా ఉండటం మరియు శారీరక ఆనందాన్ని అందిస్తుంది.

జన్యుశాస్త్రం:

 మీ తల్లి మరియు తండ్రిలో ఒకరు లేదా అధిక బరువు ఉంటే, మీ బరువు 25 శాతం నుంచి 30 శాతం వరకు పెరుగుతుంది. మీ జన్యువులు మీరు షాపింగ్ చేసే శరీర కొవ్వు పరిమాణం మరియు ఆ కొవ్వులు ఎక్కడ పంపిణీ చేయబడతాయో కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. కానీ మీ జన్యుపరమైన మేకప్ మీరు ఊబకాయంతో ఉంటారని భరోసా ఇవ్వదు.

సెక్స్: 

అబ్బాయిలు అమ్మాయిల కంటే ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉంటారు మరియు కండరాలు కొవ్వుల కంటే ఎక్కువ శక్తిని కాల్చేస్తాయి, పురుషులు విశ్రాంతి సమయంలో కూడా మహిళల కంటే 20 శాతం అదనపు శక్తిని వెదజల్లుతారు. కాబట్టి, అమ్మాయిలు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడం అనేది ఒక కఠినమైన లక్ష్యం.

వయస్సు: 

మీరు పెద్దయ్యాక, మీ శరీరానికి కండరాల పరిమాణం తగ్గుతుంది మరియు మీ బరువులో ఎక్కువ శాతం కొవ్వు ఉంటుంది. ఈ తక్కువ కండరాల కణజాలం జీవక్రియలో తక్కువగా ముగుస్తుంది. మీ జీవక్రియ కూడా వయస్సుతో సహజంగా మందగిస్తుంది. కలిసి ఆ సర్దుబాట్లు కేలరీ కోరికలను తగ్గిస్తాయి. మీరు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మీ కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించకపోతే, మీరు లాభదాయకమైన బరువును పొందవచ్చు.

సిగరెట్ ధూమపానం:

 ధూమపానం మానేసిన తర్వాత బరువును పెంచుకుంటారు. 6 నుండి ఎనిమిది పౌండ్ల బరువు పెరగడం అసాధారణం కాదు. మీ ఫ్రేమ్ శక్తిని (జీవక్రియ రుసుము) కాల్చే రేటును పెంచే నికోటిన్ సామర్థ్యం కారణంగా ఈ బరువు ప్రయోజనం పాక్షికంగా ఉండవచ్చు. అటవీప్రాంతాన్ని పొగత్రాగే వ్యక్తులు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ధూమపానం అదనంగా రుచిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మాజీ ధూమపానం వారు మానేసిన తర్వాత ఎక్కువ తినడం వల్ల క్రమం తప్పకుండా బరువు పెరుగుతారు. వారి భోజనం రుచి మరియు వాసన ఎక్కువగా ఉంటుంది.

గర్భం: 

ప్రతి గర్భవతి అయిన తర్వాత, ఒక అమ్మాయి బరువు గర్భధారణకు ముందు ఆమె బరువు కంటే సగటున నాలుగు నుండి 6 పౌండ్లు పెరుగుతుంది. ఈ బరువు ప్రయోజనం అమ్మాయిలలో బరువు సమస్యల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

శాస్త్రీయ సమస్యలు: 

స్థూలకాయం యొక్క అన్ని సందర్భాలలో 2 శాతం కంటే తక్కువ థైరాయిడ్ పనితీరు, అడ్రినల్ గ్రంథులు (కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్) లేదా వివిధ హార్మోన్ల అసమతుల్యతలను ఉపయోగించి హార్మోన్ల అదనపు తయారీని కలిగి ఉన్న ఒక శాస్త్రీయ కారణాన్ని గుర్తించవచ్చు. తక్కువ జీవక్రియ రుసుము స్థూలకాయానికి అరుదుగా కారణం. వైద్యపరమైన అవాంతరం కూడా బరువు తగ్గడానికి కారణమయ్యే కార్యాచరణ తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

drugsషధ మందులు: 

కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ మరియు ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ప్రత్యేకంగా బరువు ప్రయోజనాన్ని కలిగిస్తాయి.

వ్యసనం తీసుకోవడం: వేగవంతమైన భోజనంతో పాటు అధిక కేలరీల పదార్థాలను సాధారణంగా తీసుకోవడం, బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. అధిక కొవ్వు పదార్థాలు కేలరీలలో దట్టంగా ఉంటాయి. సున్నితమైన పానీయాలు, మిఠాయిలు మరియు డెజర్ట్‌లను లోడ్ చేయడం కూడా బరువు ప్రయోజనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇలాంటి భోజనాలు మరియు పానీయాలలో చక్కెర మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి.

ఫిట్‌నెస్ మరియు సామాజిక సమస్యలు

ఊబకాయం అనేది సౌందర్య పరిస్థితి కంటే ఎక్కువ. 30 బిలియన్ నుండి 40 బిలియన్ కొవ్వు కణాలతో మానవ ఫ్రేమ్ కొన్ని ఎక్కువ కొవ్వులకు సహాయపడుతుంది. బలాన్ని నిల్వ చేయడానికి మరియు వివిధ లక్షణాల మధ్య శరీరాన్ని ఇన్సులేట్ చేయడానికి కొవ్వులు కీలకం. అయితే ఒక నిర్దిష్ట పాయింట్ తర్వాత, శరీర కొవ్వు మీ ఫిట్‌నెస్‌తో కలిసి చొరబడడం ప్రారంభమవుతుంది.

మీరు ఊబకాయంతో ఉంటే, మీరు బహుశా కొన్ని తీవ్రమైన ఫిట్‌నెస్ సమస్యలను విస్తరించే అవకాశం ఉంది. అవి వీటిని కలిగి ఉంటాయి:

*అధిక రక్తపోటు

*మధుమేహం

*అసాధారణ రక్త కొవ్వులు

*కొరోనరీ ఆర్టరీ అనారోగ్యం

*స్ట్రోక్

*ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్

*స్లీప్ అప్నియా

*క్యాన్సర్

స్థూలకాయం కూడా పిత్తాశయ రాళ్లు, పిత్తాశయం మరియు గౌట్ అనే ఉమ్మడి రుగ్మత లోపల ldl కొలెస్ట్రాల్ స్థిరంగా డిపాజిట్ చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది.

వాణిజ్యాన్ని నిర్వహించండి

నిర్దిష్ట జీవనశైలిని నిర్ణయించడం మరియు మీ రోజులో ఎక్కువ కార్యాచరణను ఉంచడం కంటే మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం అదనపు. ఇది మీ టెక్నిక్‌ను వినియోగించడం మరియు కార్యాచరణకు మార్చడం కూడా కలిగి ఉంటుంది, అంటే మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారు, అనుభూతి చెందుతారు మరియు వ్యవహరిస్తారు.

మీరు మారడానికి సహాయపడటానికి అనేక సాధనాలు మరియు సూచనలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు పరీక్షించాయి. వర్తకం కోసం ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి:

మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోండి:

 ఎవరూ మిమ్మల్ని పౌండ్లను తగ్గించలేరు. ఇంటర్‌ఫేస్, మీ దగ్గర ఉన్న మనుషుల నుండి తరచుగా పెరిగిన ఒత్తిడి విషయాలను మరింత దిగజార్చేలా చేస్తుంది. అదేవిధంగా వేరొకరిని కలవడానికి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం రెండూ పనిచేయవు. మిమ్మల్ని మీరు ఉత్కంఠభరితం చేయడానికి ఆహార నియమావళి మరియు వ్యాయామాలను సవరించండి.

జీవనశైలి మార్పులకు ప్రాధాన్యతనివ్వండి: 

మీరు కొత్త బరువుతో సంబంధం ఉన్న జీవిత మార్పులను ప్రారంభించడానికి ప్రణాళికలు వేసుకుంటున్నప్పుడు, మీ ఉనికికి సంబంధించిన ఇతర నొక్కిన సమస్యలను మీరు పరిష్కరించారని నిర్ధారించుకోండి. ట్రేడ్ అలవాట్లకు అనేక విద్యుత్ అవసరమవుతుంది మరియు మీరు సమస్యపై దృష్టి సారించారని నిర్ధారించుకోవాలి.

ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి: 

బరువు తగ్గడానికి మీ మించిన ప్రయత్నాలను బలహీనపరిచే ప్రవర్తన మరియు వైఖరిని క్రమంగా మార్పిడి చేసుకునే మార్గంగా ఒక శిక్షణా సెషన్ వ్యూహం. ఖచ్చితమైన ప్రారంభ తేదీని ఎంచుకోండి. మీరు ఎంత క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తారో మర్చిపోవద్దు. నీరు, పండ్లు మరియు ఆకుకూరలతో కూడిన వాస్తవిక వినియోగ ప్రణాళికను నిర్ణయించండి. ప్రణాళికకు సంబంధించిన మొత్తం విషయాలను ఇలా వ్రాయండి: అదే సమయంలో మరియు మీరు మీ ప్లాన్‌లో దశలను ఎక్కడ చేస్తారు, మీ ప్లాన్ మీ టైమ్ టేబుల్‌కి ఎలా సరిపోతుంది, ఏ బ్లాక్ రోడ్ బ్లాక్స్ మరియు మీరు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోబోతున్నారు.

సరైన ఉదాహరణలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి:

 మీరు మీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించినప్పుడు, గూగ్ ఉదాహరణలతో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుముట్టడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటల గురించి మ్యాగజైన్‌లలో వాస్తవ ఉనికి జ్ఞాపకాలు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభమైన వంటకాలు, వ్యాయామ సూచనలు మరియు ఉత్తేజకరమైన వాస్తవాలు ఉన్నాయి.

ఆహార ట్రిగ్గర్‌లకు దూరంగా ఉండండి: 

చుమ్ అని పిలవడం వంటి అధిక నాణ్యతతో మ్రింగివేసే ఎంపిక నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోండి. అనారోగ్యకరమైన పదార్థాలు మరియు పెద్ద పరిమాణాలకు "NO" అని ఉచ్చరించే సూచన. మీరు ఖచ్చితంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినండి, ఇప్పుడు మింగడానికి సమయం ఆసన్నమైందని గడియారం చెప్పినప్పుడు కాదు. మీరు తినేటప్పుడు, తినడం మీద అవగాహన. మీ ఆహారాన్ని చిన్న ప్లేట్లలో వడ్డించండి, తద్వారా చాలా తక్కువ ఆహారం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. అధునాతనంగా, భోజనం కనిపించకుండా ఉంచండి మరియు జంక్ పదార్థాలను గుండ్రంగా ఉంచవద్దు.

 ఒక నివేదికను పట్టుకోండి: 

మీరు బరువు తగ్గడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు మీ స్వీయ బరువు ఉండాలి. క్రమానుగతంగా భోజనం మరియు కార్యాచరణ డైరీని భద్రపరుచుకోండి, తద్వారా మీరు బలమైన తగిన అలవాట్లను తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు మీరు మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన ప్రవర్తనలను కనుగొనవచ్చు. సాధించిన నిజమైన బరువును ఉపయోగించడం ద్వారా సాధన అత్యంత ప్రభావవంతంగా నిర్వచించబడదని గుర్తుంచుకోండి. రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు సగటు ఫిట్‌నెస్‌తో కూడిన విభిన్న కీలక ఫిట్‌నెస్ పారామితులను పాడాలని నిర్ధారించుకోండి.

అద్భుతంపై అవగాహన: 

మీరు మ్రింగివేయలేని వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి విరుద్ధంగా, మీరు తినే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని అలంకరించే మార్గంలో మీరు ఏ కొత్త అభిరుచులు మరియు క్రీడలను కనుగొనవచ్చో గమనించండి.

లొంగిపోకండి: 

మా జీవనశైలిలో చాలా మంది మిమ్మల్ని అధిక బరువుతో ఉండేలా మరియు నిర్వహించడానికి కుట్ర పన్నారు. మీకు ఎదురుదెబ్బలు ఉంటాయి. ఇప్పుడే పరిపూర్ణతను లెక్కించవద్దు. కానీ వదులుకోవద్దు. సరైన దిశలో తిరిగి వెళ్లడానికి పునpస్థితులను ఉపయోగించండి. మీరు కోరికలను సాధించినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన రివార్డులతో మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోండి.

స్థూలకాయాన్ని నిర్వహించడం అంటే మీరు ఎలా జీవిస్తున్నారో కఠినంగా అధ్యయనం చేయడం మరియు కొన్ని కఠినమైన మార్పులు చేయడం. ఒకవేళ మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నట్లయితే, మీరు అవాంఛిత పౌండ్లను తగ్గించే ముందు మీరు అద్భుతమైన వైఖరిని పెంపొందించుకోవాలి. అవగాహనతో, సరైన మైండ్ సెట్, మంచి ప్లాన్ మరియు MRT క్లిష్టంగా ఉంటే, మీరు సురక్షితంగా, వేగంగా మరియు సరిగ్గా పౌండ్లను తగ్గించవచ్చు.