oldage health tips telugu/health tips after becoming old in Telugu/పెద్ద వయస్సు తర్వాత ఆరోగ్య చిట్కాలు/health tips telugu health/health tips after 50 years old in Telugu

  health tips after becoming old in Telugu/పెద్ద వయస్సు తర్వాత ఆరోగ్య చిట్కాలు

రోజులు చాలా వేగంగా జరుగుతున్నాయి, తరాలు ముగుస్తున్నాయి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు చాలా వేగంగా వస్తున్నాయి.నేను ఇచ్చిన నియమాలను అనుసరించండిnమీ సురక్షితమైన ఆరోగ్యం కోసం నేను ఈ భద్రతకు భరోసా ఇస్తున్నాను

మీ అసలు ఆకలి కంటే చాలా తక్కువ స్పర్శను మ్రింగివేయండి. మీ పొట్టకు తేలికపాటి ఒత్తిడిని జాగ్రత్తగా ఉపయోగించడం ద్వారా మీ సిస్టమ్ నుండి గాలిని ఒకసారి బయటకు తీయండి.మీ గాడ్జెట్ లోపలికి వెళ్లడం వల్ల చాలా సమస్యలు ఎదురవుతాయి. కాబట్టి మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా మరియు చక్కగా కాపాడటానికి అది ఒత్తిడి చేయబడాలి.

మీకు తెలిసినట్లుగా, మా ఫ్రేమ్ 5 అంశాలతో కూడి ఉంటుంది, అనగా నీరు, నేల, గాలి, అగ్ని మరియు ఆకాశం . ప్రతి సందర్భంలోనూ ఈ ఇన్‌స్టాలేషన్ చెదిరిపోతుంది లేదా కొన్ని ఇతర సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

నియంత్రిత జీవనం మిమ్మల్ని అలాంటి సమస్యల నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది. కాబట్టి నియంత్రిత షెడ్యూల్‌ను పాటించడం మా స్వంత ఆసక్తి.ఒక నియంత్రిత జీవనశైలి శైలి పరిమితులు పూర్తి. త్వరగా నిద్ర లేవడం, సకాలంలో అల్పాహారం, సమయానుకూల ఆహారం, రోజువారీ వ్యాయామం మరియు ఎంపిక చేసిన ఆహార నియమావళి.మేము మా జీర్ణ యంత్రం నుండి గాలిని వెలికి తీయడంపై దృష్టి పెడుతున్నాము కనుక సహజంగానే మనం వాయు ఆహార పదార్థాలను తీసుకోకుండా ఉండాలి.ఇది తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, తుది ఫలితం మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేయడానికి గుర్తింపు పొందిన వివిధ ఆహార గాడ్జెట్లు నిరోధించబడాలి.మన జీర్ణక్రియ సరిగా మరియు అద్భుతంగా ఉండాలంటే మనం ఆహారం తీసుకునే సమయంలో నీటిని తీసుకోవడం మానేయాలి, ఎందుకంటే మన ద్వారా తీసుకున్న ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడానికి మన గ్రంథుల ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే ఆమ్లాలు జీర్ణవ్యవస్థలో పలుచన పరిమితిని పొందు.

Health tips after nearing 50 in Telugu/Telugu health tips for old peoples

*ఫ్రెష్ అయ్యాక ఉదయాన్నే లేచినప్పుడు, వీలైతే మనం షికారు చేయడానికి సరిపోవచ్చు లేదా మనం తరచుగా చిన్నపాటి క్రీడా కార్యకలాపాలు నిర్వహించాలి.

*మన వయస్సును దృష్టిలో ఉంచుకుని మనం యోగ భౌతిక ఆటలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి. మా గాడ్జెట్ నుండి వాయువులను బయటకు తీయడమే మా అతి ముఖ్యమైన సమస్య.

*మన కడుపులో వాయువులు లేన వెంటనే మనం అదనంగా ఒక గ్లాసు చల్లని లేదా ల్యూక్ గోరువెచ్చని నీటిని తాగవచ్చు మరియు కనీసం అరగంట పాటు అక్కడ ఏమీ తీసుకోకూడదు.

*మేము సాధారణంగా యాభై సంవత్సరాల వయస్సులో ఫిట్‌నెస్ ఉంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాము, ఎందుకంటే ప్రజలు సాధారణంగా వారి ఆరోగ్యం గురించి అజాగ్రత్తగా ఉన్నప్పుడు, వారి ఫిట్‌నెస్ గురించి కనీసం పట్టించుకోకుండా అత్యంత మసాలా, నూనె మరియు వేయించిన ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటారు.

*కడుపు నుండి గాలిని బయటకు పంపడం చాలా జాగ్రత్తగా సాధించాలి. కడుపులోని విషయాలు బయటకు పోకుండా ఉండాలంటే ఒత్తిడి చాలా సున్నితంగా అమలు చేయాలి.

*మా అల్పాహారం మరియు ఆహారంలో మనం పైన పేర్కొన్న విధంగా పరిమిత ఆహార గాడ్జెట్‌లను తీసుకోవాలి.

*భోజనం తీసుకున్న రెండు గంటల వరకు బహిష్కరణ పద్ధతిని చేపట్టకూడదు. నిరంతర వ్యాయామం మీ కడుపు నుండి వాయువులను బలవంతం చేయడానికి ఎంత ఒత్తిడిని అమలు చేయాలో మీకు ఒక ఆలోచన ఇస్తుంది. అవసరమైన ఫలితం సాధించే వరకు చిన్న రంధ్రం తర్వాత ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు.

*గాలిని బలవంతంగా బహిష్కరించడం అనేది చిన్న బిట్స్‌లో కూడా బెల్చ్‌ల ద్వారా ప్రాంతాన్ని తీసుకువెళుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి.

*మన ద్వారా తీసుకున్న భోజనం యొక్క జీర్ణక్రియను మనం గుర్తించినట్లుగా, జీవరసాయన దృగ్విషయం. అదనపు ఉత్పత్తులు గాడ్జెట్ నుండి తీసివేయబడినప్పటికీ, బై ఉత్పత్తులుగా పొందిన నీరు మరియు వాయువులు మన శరీరం ద్వారా తింటాయి. వివిధ విష పదార్థాలతో కలిపి నీరు మూత్రం వలె బయటకు వస్తుంది, అయితే ఇంధనం లేదా గాలి సహజ పద్ధతిలో గాలి బైపాస్‌గా విడుదల చేయబడుతుంది.

*జీవించడానికి ఒకరు తినాలి మరియు తినడానికి ఇక ఉండకూడదు. మీ పొట్టను తేలికగా ఉంచుకోండి, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటారు. అయితే, అధికంగా తినిపించడం మిమ్మల్ని క్రమంగా చేస్తుంది.

*కాబట్టి ఒక వ్యక్తి ప్రభావితమై ఉండాలి మరియు సందర్భానుసారంగా ఆ పద్ధతిని కాపీ చేస్తూనే ఉండాలి, బదులుగా అలా చేయడంపై ఆధారపడాలి.

*అన్నింటిలో మొదటిది, కడుపులో ఒత్తిడిని ఉపయోగించినప్పుడు తీసుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలను గురించి మాట్లాడటానికి మాకు అనుమతిస్తాయి. సాధారణంగా పొట్ట పైభాగంలో వాయువులు కనిపిస్తాయి. మనం పొట్టపై లోపలికి పీల్చడం ద్వారా కొంచెం ఒత్తిడిని ప్రాక్టీస్ చేస్తే, గాలి చిన్న చిన్న ముక్కలుగా నోటి ద్వారా బయటకు వస్తుంది. పదేపదే పీల్చడం వలన మీరు తేలికగా అనుభూతి చెందడానికి గాడ్జెట్ నుండి తగినంత పరిమాణంలో వాయువులను బయటకు పంపవచ్చు.

*రోజువారీ జీవనశైలి ఫ్యాషన్, సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం, ఒక చిన్న వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయంగా మీకు ఉనికిలో క్షమించే అవకాశాన్ని ఇవ్వదు.

*పొట్ట అనేది మన శరీరంలోని పూర్తిగా సున్నితమైన అవయవం మరియు దానిపై ఏదైనా అనవసరమైన ఒత్తిడి విస్తారంగా ఉండడం వలన మన గాడ్జెట్ నుండి గాలిని బయటకు పంపే విధానాన్ని ఆశ్రయించే సమయంలో ఒకరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

*మా సిస్టమ్ నుండి గాలిని పీల్చడంతో పాటు ఫ్రేమ్ మరియు లోపలి అవయవాలను వేడెక్కడం లక్ష్యంగా ఒక యాభై మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల మానవులందరికీ నేను ఒక ఉదయపు స్టార్టర్ వ్యాయామ ఎజెండాను సూచించగలను.

*ఇప్పటివరకు వర్కౌట్ భాగం ఆందోళన చెందుతున్నందున, నేను ఏ వ్యాయామ ఎజెండాను పాటించాలనుకుంటున్నానో జోక్యం చేసుకోవడం వంటి అనుభూతి నాకు లేదు. కాబట్టి మీరు వ్యాయామ టైమ్ టేబుల్‌ని గమనించడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది.

*మా రెగ్యులర్ వ్యాయామ ప్రక్రియ కఠినంగా లేదా ఉల్లాసంగా ఉండకూడదు మరియు పరిశుభ్రంగా ఉండాలి. అదేవిధంగా మన వ్యాయామం ఒక ఉదాహరణగా సమతుల్యంగా ఉండాలి, మనం మన కుడి చేతిని పూర్తి వృత్తం 4 సార్లు తిప్పినట్లయితే మన ఎడమ చేతిని కూడా 4 సార్లు తిప్పాలి.

     ఈ స్టార్టర్ వర్కౌట్ ఎజెండా మీరు క్రమం తప్పకుండా అనుసరించాలనుకునే సాధారణ వ్యాయామం పునరావృతమయ్యే మాదిరిగానే ఉండవచ్చు.

ఈ ఎజెండాను గమనించడం చాలా మైలు. ఇది దాదాపు 30 నుండి నలభై ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది. అయితే మీరు ఏమీ చేయనవసరం లేదు, అయితే ఖచ్చితంగా మీ స్థానాలను మొత్తం స్థానాలకు విస్తరించండి అంటే అనర్హత ఫ్లాట్, తప్పుడు మార్గం, మరియు పక్కకి పడుకోవడం.

ఇప్పుడు మేము మా గాడ్జెట్ నుండి గాలిని బయటకు తీయడానికి వ్యవహరిద్దాం. మా గాడ్జెట్ నుండి గాలిని బలవంతంగా బయటకు పంపగల మూడు స్థానాలు ఉన్నాయి.

ఈ పద్ధతిలో మీరు అప్పుడప్పుడు మీ పొట్టను పొడిగించవలసి ఉంటుంది, సందర్భాన్ని తగ్గించడానికి, ఒక్కోసారి మీరు మీ బొడ్డును పైకి పీల్చుకోవాల్సి ఉంటుంది మరియు ఒక్కోసారి క్రిందికి నెట్టవచ్చు.

మీరు మీ ఫ్రేమ్‌ని టాస్, టర్న్, ట్విస్ట్, టిల్ట్ మరియు స్ట్రెచ్ చేయవచ్చు మరియు మీ సిస్టమ్ నుండి గాలిని నెట్టడానికి అన్ని రకాల అంతర్గత విన్యాసాలు చేయవచ్చు కానీ ఎల్లప్పుడూ తేలికపాటి నుండి మితమైన ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడిని ఉపయోగించడం మరియు మీ కడుపుని నొక్కిచెప్పకుండా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మీ కారణానికి తగినట్లుగా మీ వ్యక్తిగత విధానం మరియు స్థానాలను కూడా కనుగొనవచ్చు. కానీ అలాంటి వ్యాయామం కఠినమైన మంచం లేదా పత్తి పరుపుపై ​​ఉపరితలంపై ఆచరణీయమైనదని నిర్ధారించుకోండి.

ఈ సాగతీత మన ఫ్రేమ్ లోపలి అవయవాలంత వేడిని అందిస్తుంది.

ఫంక్షన్ ఒకటి మనం మరొక వైపు పడుకుని ఉండగా, 2 మరియు మూడు స్థానాలు మనం వరుసగా మన కుడి మరియు ఎడమ వైపులా పడుకున్నప్పుడు పాటించాలి.

మేము ఛాతీ క్రింద మన వేళ్లను ఉంచాలనుకుంటున్నాము మరియు శరీరంలోని మొత్తం బరువు మన బొడ్డుపై పడకుండా ఉండే విధంగా ఈ పద్ధతుల్లో ఒకదానిని నిర్వహించాలనుకుంటున్నాము. ఈ స్థానం సాధించినప్పుడు మన కడుపుని పైకి పీల్చడం ద్వారా మన పరికరం నుండి గాలిని బయటకు నెట్టే ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతి పీల్చడం మీద గాలి నోటి ద్వారా బిట్స్‌గా బయటకు వస్తుంది. అందువల్ల మేము మా పరికరం నుండి గాలిని క్రమం తప్పకుండా బయటకు నెట్టగలుగుతాము.

ఒక స్థానంలో అంటే తలక్రిందులుగా పడుకున్నప్పుడు మేము ఖచ్చితంగా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలనుకుంటున్నాము. ఈ ఫంక్షన్‌లో మన పొట్టను మంచం మీద నొక్కడం కష్టం, ఎందుకంటే మన బరువు కారణంగా నోటిలోని కడుపులోని విషయాలు బయటకు పోయే అవకాశం ఉంటుంది.

ఈ పాత్ర పూర్తయినప్పుడు మీ బొడ్డుకి వ్యతిరేకంగా మీ చేతిని కొద్దిగా నొక్కండి మరియు మీ బొడ్డును ఒకేసారి పైకి పీల్చండి. గాలి బెల్చ్‌గా నోటి ద్వారా బిట్స్‌గా బయటకు వస్తుంది. బెలూన్‌తో పోలిస్తే మన కడుపు ఉంటుంది. స్థిరమైన గాలి ఒత్తిడి కారణంగా దాని విభజనలు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి కాబట్టి గట్టిగా ఎగిరిన బెలూన్ కొన్ని రోజుల్లో మృదువుగా అందుతుందని మీరు చెబుతారు. కొన్ని రోజుల తర్వాత మనం బెలూన్ నోరు తెరిస్తే, ప్రతి ఒక్కటి గ్యాసోలిన్ నిష్క్రమించదని మరియు కొంత భాగం విస్తరించిన గోడ కారణంగా బెలూన్ లోపల ఉండిపోతుంది.

యాభై సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చేసరికి మన కడుపు ఒక బెలూన్ లాగా ఉంటుంది. గాలి లోపల కిక్కిరిసి ఉంది మరియు ఈ కారణంగానే కడుపు ఇప్పటికే గట్టిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తున్నందున ఇప్పుడు మనం ఏదైనా తినాలని అనిపించదు. పొత్తికడుపులో ఒత్తిడి విపరీతంగా పెరిగితే, మీరు మానవులను ప్రతిసారీ బెల్చింగ్ చేయడాన్ని మీరు తరచుగా కనుగొంటారు, ఆపై మీకు మరియు ఇతరులకు ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది.

రోజులో ఏదో ఒక దశలో మనం ఏదో ఒకదానిని లేదా ప్రత్యామ్నాయాన్ని తీసుకుంటూనే ఉంటాము, కనుక గ్యాస్ డిగ్రీ సంక్లిష్టతలకు పైకి దూసుకెళ్లి యంత్రం లోపల విజృంభించవచ్చు. మన మెషీన్ నుండి గాలిని బయటకు నెట్టడానికి మనం కొన్ని టెక్నిక్‌లను పెంచుకుంటే కొన్నిసార్లు మనం మ్యాచ్‌గా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాము మరియు ఇతరులతో పాటుగా స్వీయానికి ఇబ్బందిగా ఉంటాము.

వాయువులను స్వచ్ఛందంగా బయటకు నెట్టే ఈ పద్ధతిని నేను కనుగొన్నాను, ఎందుకంటే ఇది మైలు శబ్దం లేకుండా, బెల్చ్ లాగా కాదు మరియు మీరు అలవాటు పడినప్పుడు అప్రయత్నంగా సాధించవచ్చు. అంతే కాకుండా, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉల్లాసంగా, ఉల్లాసంగా, తేలికగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు తెలివితక్కువ లేదా నీరసంగా అనిపించలేరు.

దయచేసి మా గ్యాడ్జెట్ ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు మా గాడ్జెట్ నుండి గాలిని బయటకు నెట్టడం ద్వారా జాగ్రత్త వహించండి.

ఇప్పుడు పక్కకి పడుకున్నప్పుడు తుది స్థానాలను చర్చించడానికి అనుమతించండి. రెండు స్థానాల్లో మీ సరైన లేదా ఎడమ వైపున పడుకున్నా మీరు మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీ వైపు టన్నులుగా సాధ్యమైనంతగా తెలియజేయాలి. అప్పుడు మీరు మీ ఎడమ వైపు మరియు ఎడమ చేతి కోసం పడుకున్నట్లయితే, మీ ఛాతీ మరియు కాళ్ళ మధ్య మీ కుడి వైపున మెండసీటీ ఉంటే, మా యంత్రం నుండి గాలిని బయటకు నెట్టడానికి ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడి ఉండాలి కొంచెం నుండి కొంచెం వరకు మరియు ఏ విధంగానూ గతం కాదు. అధిక శక్తిని ప్రయోగించడం సమస్యలు సృష్టించవచ్చు.

అంతిమంగా కానీ ఇకపై కనీసం మీరు దృఢమైన సంకల్ప శక్తిని కలిగి ఉండాలి మరియు మీరు సాధించాలనుకున్నది పొందగలరని చాలా పట్టుదల మరియు ఆత్మవిశ్వాసం ఉండాలి మరియు ముందుకు సాగకుండా ఏమీ నిరోధించకూడదు.