eye protection in telugu/(కంటి రక్షణ)eye protection food in telugu(కంటి చూపును పెంచే ఐదు ఆహారాలు)/Lutein and Zeaxanthin uses for eyes in telugu|సరైన కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇక్కడ ఐదు పద్ధతులు ఉన్నాయి.

 ఆన్‌లైన్ శకం విస్తృతంగా వ్యాప్తి చెందుతున్నందున మరియు దేశీయ స్థాయి నుండి పైకి నెట్టే అనేక రకాల వ్యక్తులు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌లో రిమోట్‌గా నడుస్తున్న సమయం పెరుగుతుంది.కంప్యూటింగ్ పరికరం, మాత్ర, ఇ-రీడర్ లేదా మొబైల్ స్మార్ట్‌ఫోన్ వద్ద లేకపోయినా కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువ సమయం గడిపితే కంటికి సంబంధించిన సమస్యలకు మరింత సామర్థ్యం ఏర్పడుతుంది. ఇది కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్ లేదా CVS అని పిలవబడే కారణం కావచ్చు. సరిగ్గా పొజిషన్ చేయని పరికరం కంటి పొడిబారడం, ఇన్‌ఫెక్షన్, ఏకాగ్రత లేకపోవడం మరియు పెయింటింగ్స్ పనితీరుపై సాధారణ చెడు ప్రభావాన్ని చూపడంతో CVS ను తీసుకురాగలదు.

తదనంతరం కంప్యూటర్‌లో పనిచేసే ప్రతి వ్యక్తికి బ్లింక్ లక్షణం దెబ్బతింటుంది. బ్లింక్ తేమను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు శ్రద్ధ తనను తాను ఎలా చూసుకుంటుంది అనేదానికి అవసరమైన విషయం. రోజువారీ రెప్పపాటు నిమిషానికి దాదాపు 15 సార్లు జరుగుతుంది. కానీ, కంప్యూటర్ సిస్టమ్‌లు మరియు విభిన్న డిజిటల్ డిస్‌ప్లే పరికరాల వినియోగం సమయంలో నిమిషానికి 5 నుండి 7 సార్లు మాత్రమే రెప్పపాటు జరుగుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కంటి అంతస్తులో చాలా తక్కువ తేమ ఊహాజనిత మరియు పురాతన, నీరు త్రాగుట మరియు కళ్ల మంటలను ప్రేరేపించగలదుఇది అనేక ఉద్దేశ్యాల కోసం జరుగుతుంది. ముందుగా, స్పష్టమైన ఊహాజనిత మరియు సమీప పరుగుల దూరాలలో నిలకడగా ఉండటానికి విపరీతమైన కండరాల ప్రయత్నం అవసరం. గంటలలో, దృశ్య పరికరం కండరాల అలసటను అధ్యయనం చేస్తుంది. రెండవది, నిరంతర క్లోజ్ పెయింటింగ్‌లు కూడా ప్రత్యేకించి ఆసక్తి ఉన్న లక్ష్యాలను సూచిస్తాయి మరియు పరధ్యానతను పెంచే మరియు వడ్డీ వ్యవధిని తగ్గించే గ్రహణ సొరంగాన్ని తీసుకురాగలవు.

ల్యాప్‌టాప్ విజన్ సిండ్రోమ్‌తో పోరాడటానికి మరియు అత్యంత సరైన కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇక్కడ ఐదు పద్ధతులు ఉన్నాయి.

1. విరామాలు తీసుకోండి. 

కంప్యూటర్ సంబంధిత కంటి ఒత్తిడిని గొప్పగా నివారించడానికి, వినియోగదారులు రెప్ప వేయడం, రోల్ స్క్రీన్‌లను సరైన ప్రదేశంలో ఉంచడం, కొన్ని స్క్రీన్‌ల నుండి దూరంగా ఉండటం మరియు విరామాలు తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్త వహించాలి. లేవడం, చుట్టూ తిరగడం, మరియు చేతులు, మణికట్టు, మెడ మరియు వెనుక భాగంలో తేలికగా సాగదీయడం లేదా తిప్పడం వంటివి కంటి ఒత్తిడి యొక్క అధిక డిప్లొమాను తగ్గించడానికి మరియు మరింత సమర్థవంతమైన పెయింటింగ్‌లు వచ్చేలా చూసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

2. స్క్రీన్ మెరుపును పారవేయండి లేదా తగ్గించండి

 తేలికపాటి విషపూరితం లేదా పుండ్లు పడటం వలన ఎక్కువ కాంతి వస్తుంది. ఇది ఒకరి సాధారణ కార్యాచరణ పనితీరును నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మీ పని టెర్మినల్‌పై ఒక లుక్ ఉన్నందున మీ తలపై ఫోల్డర్‌ను రీజియన్ చేయడం అద్భుతమైన చెక్. ఫోల్డర్‌తో చదవడం సరళంగా మారితే, ఆ వ్యక్తికి అసౌకర్యం మరియు వైకల్యం చూపుతో సమస్యలు ఉండవచ్చు.PC టెర్మినల్ వద్ద డిస్‌ప్లే స్క్రీన్‌ను ఉంచడం ద్వారా గ్లేర్ తగ్గించవచ్చు. కంటి అద్దాలపై యాంటీ గ్లేర్ కోటింగ్ కూడా సహాయపడుతుంది.

3. బ్లూ మైల్డ్‌కు ఎక్స్‌పోజర్ తగ్గించండి

 కంప్యూటర్లు అదనపు అత్యాధునిక మరియు సంక్లిష్టంగా మారినందున, బ్లూ మైల్డ్‌కు ప్రచారం కూడా జరుగుతుంది. ఈ రకమైన కాంతి దీర్ఘకాల మాక్యులర్ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే తక్షణ ఫలితాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది 20-20 ఊహాత్మకమైన మరియు ప్రాచీనమైన పద్ధతులపై శ్రద్ధ చూపుతుంది. తేలికపాటి నీలం కూడా నిద్ర చక్రాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఫిల్టర్లు మరియు పూతలు బ్లూ తేలికపాటి ఎక్స్‌పోజర్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

4. పరిధీయ దృష్టిని ప్రారంభించడానికి వర్క్‌స్టేషన్‌లకు అనుమతి

 పరిధీయ దృష్టిలో జరుగుతున్న పరిసర దృశ్య ఉద్దీపన లేదా కంటి కార్యకలాపాలను అనుమతించడానికి వర్క్‌స్టేషన్‌లు నిర్మించబడాలి. ఇతరులు చూడకుండా నిరోధించబడినప్పటికీ ఒక రకం మాత్రమే కాకుండా పూర్తి విభిన్నమైన కనిపించే ఉద్దీపనకు గురైనప్పుడు దృష్టి గొప్పగా పనిచేస్తుంది.

5. వీక్షణ రహదారి కింద స్క్రీన్ యొక్క వీక్షించదగిన ప్రాంతాన్ని కొంచెం ఫంక్షన్ చేయండి

 టేబుల్ మరియు కుర్చీ వద్ద సరిగ్గా ఎర్గోనామిక్స్ ఊహిస్తే, ల్యాప్‌టాప్ కేవలం క్రిందికి కనిపించేలా ఉంచాలి.

అంతటా తక్షణం చూడటం లేదా పైకి చూడటం కంటే తేలికగా క్రిందికి ఉన్న చూపు తక్కువ కష్టం.ఇది కనురెప్పను క్రిందికి తెలియజేస్తుంది మరియు డ్రాఫ్ట్‌లతో తక్కువగా ఉంచే సంభావ్యతను పారవేసేందుకు సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి ఎయిర్ కండిషనింగ్ యూనిట్ గదిలో ఉన్నప్పుడు. ఇది పొడి నుండి రక్షించడానికి దోహదపడుతుంది. అదేవిధంగా, సరైన స్క్రీన్‌ పొజిషన్‌ రెండు పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి తగిన భంగిమను ప్రోత్సహిస్తుంది.

కంటి చూపును పెంచే ఐదు ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. నట్స్

నట్స్‌లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చాలా ఉన్నాయి. పరిశోధన ప్రకారం, ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణతను తగ్గిస్తాయి. అవి కళ్ల తేమను కాపాడటానికి కూడా పరిగణించబడుతున్నందున అవి పొడి కళ్లను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

బాదం ముఖ్యంగా విటమిన్ E లో సంపన్నమైనది మరియు వయస్సు-సంబంధిత కంటి నష్టాలను క్రమంగా తగ్గించడానికి అద్భుతమైనది. మీ దృష్టి మరియు ఓవర్ ఫిట్నెస్ రెండింటినీ పదునుగా ఉంచడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని బాదంపప్పులు సరిపోతాయి.

2. క్యారెట్లు

క్యారెట్లు ఇప్పుడు కంటి చూపుపై తక్షణ ప్రభావం చూపవు కానీ అవి అన్ని కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. క్యారెట్‌లలో బీటా కెరోటిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. బీటా-కెరోటిన్ అనేది శరీరంలో ఆహారం A యొక్క ప్రాథమిక సరఫరా.

WHO కి అనుగుణంగా, పోషకాహారం A లోపం ప్రపంచవ్యాప్తంగా అంధత్వానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ఆ కారణంగా, క్యారెట్లు అంధత్వ ప్రమాదాన్ని తీవ్రంగా తగ్గిస్తాయి, ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో నివసించే మానవులకు.

3. పాలకూర

పాలకూర లుటీన్ అనే సమ్మేళనంలో సంపన్నమైనది. మాక్యులాలోని వర్ణద్రవ్యం బహుమతిలో లుటిన్ ఒకటి. మాక్యులర్ పిగ్మెంట్లు ఊహాజనిత మరియు ప్రెసిడెంట్ కోసం ముఖ్యమైనవి మరియు అవి క్షీణించే ప్రమాదం ఉంది. అనుభవం లేని ఆకు కూరలను తీసుకోవడం వల్ల ఈ వర్ణద్రవ్యాన్ని తిరిగి నింపవచ్చు.

విభిన్నంగా చెప్పాలంటే, మీరు మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ మరియు వయస్సు-సంబంధిత కంటిశుక్లం నుండి దూరంగా ఉండాలనుకుంటే పాలకూర సరైనది. వండిన పాలకూర దాని పోషక ప్రయోజనాలన్నింటినీ కోల్పోయే అవకాశం ఉన్నందున మీరు ఉడికించని పాలకూరను తీసుకోవడం చాలా క్లిష్టమైనది.

4. బ్లూబెర్రీస్

బ్లూబెర్రీస్ ఖచ్చితంగా అందుబాటులో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. అవి ఆంథోసైనిన్ అని పిలువబడే యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లలో సంపన్నమైనవి. ఆంథోసియానిన్ బ్లూబెర్రీలకు క్రిమ్సన్ రంగును ఇవ్వడం ఉత్తమం కాదు, అయితే అదనంగా అవి మానవ ఫ్రేమ్ కోసం యాంటీ-వైరల్  విక్రయదారులుగా పనిచేస్తాయి.

కాబట్టి, బ్లూబెర్రీస్ తీసుకోవడం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ఉప ఉత్పత్తిగా అంటువ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా కళ్ళకు స్థితిస్థాపకతను అందిస్తుంది. బ్లూబెర్రీస్ పగటిపూట లోపల అననుకూల UV కిరణాల నుండి రెటీనాను కాపాడుతుంది. వారు ఆక్సిజన్ హాని నుండి కళ్ళను కూడా రక్షించగలరు.

5.గుడ్డు సొనలు

గుడ్డు సొనలు కూడా మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ ప్రక్రియను క్రమంగా తగ్గించగలవు. అవి ప్రతి జియాక్సంతిన్ మరియు లుటిన్ వర్ణద్రవ్యాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి దృష్టిని పదునుగా ఉంచడంలో కీలకం. లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ మాక్యులా మధ్యలో సేకరిస్తారు మరియు నీలిరంగును తేలికగా ఫిల్టర్ చేయడం ద్వారా అన్ని అన్‌ఫాస్టెన్-రాడికల్స్‌ను రద్దు చేస్తారు. ప్రతిరోజూ మనకు ఈ యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ల యొక్క 6mg అవసరం. ఒక గుడ్డు పచ్చసొనలో 0.25 మిల్లీగ్రాముల యాంటీఆక్సిడెంట్ వర్ణద్రవ్యం ఉంటుంది మరియు ఆ కారణంగా అది గొప్ప మూలం కావచ్చు.

మాక్యులర్ క్షీణత ప్రతికూల కంటి చూపుకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ఈ వ్యాసంలో ఉదహరించబడిన పదార్థాలు మాక్యులర్ క్షీణతను నిరోధించవు కానీ అవి నిజంగా పద్ధతిని తగ్గించగలవు.

Lutein and Zeaxanthin uses for eyes

లుటిన్ మరియు జెక్సాంథిన్ అనేవి కెరోటినాయిడ్స్, పింక్, ఆరెంజ్ మరియు పసుపు రంగులను అందించే పిగ్మెంట్‌లు. వాటి ఫంక్షన్లలో బ్లూ మైల్డ్ అని పిలువబడే అధిక బలం కలిగిన కాంతి కిరణాల నుండి మొక్కలను రక్షించడం. ఈ పదార్థాలు కంటిలోని మాక్యులా లోపల అధికంగా కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి, ఇది పసుపు రంగును ఇస్తుంది. వాస్తవానికి, తాజా పరిశోధనలో చెప్పినట్లుగా, మాక్యులాలో కెరోటినాయిడ్ యొక్క 3 వ ఆకారం ఉంటుంది. మెసో-జియాక్సంతిన్ అని పిలువబడే ఈ వర్ణద్రవ్యం రెటీనా లోపల ఉత్పత్తి చేయబడిన లుటీన్ వాడకం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు ఏ ఆహార సరఫరాలోనూ కనుగొనబడలేదు.

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

లుటిన్, జియాక్సంతిన్ మరియు మీసో-జియాక్సంతిన్ యొక్క ప్రాధమిక ప్రయోజనం నీలిరంగు నుండి కళ్ళను ఎలా కాపాడుతుంది అనే దానితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అవి రెటీనాను సాధించకుండా నిరోధిస్తాయి, ఇది మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ (AMD) కి దారితీసే ఆక్సిడేషన్‌పై తేలికగా తీసుకురాకుండా చేస్తుంది. అదనంగా అవి విటమిన్ సి మరియు ఇ మరియు బీటా-కెరోటిన్ వంటి ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పెయింటింగ్‌లు కణాలు దెబ్బతినడానికి మరియు అనేక వ్యాధులకు కారణమయ్యే ఫ్రేమ్‌ను అతుక్కోని రాడికల్స్ నుండి కాపాడతాయి.

ఆ మూడు కెరోటినాయిడ్ల ప్రయోజనాలు గౌరవప్రదమైన పత్రికలలో పోస్ట్ చేయబడిన కొన్ని అధ్యయనాలలో చక్కగా నమోదు చేయబడ్డాయి. యాంక్ మ్యాగజైన్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ, ఆప్తాల్మాలజీ మరియు డేటా ఆఫ్ ఆప్తాల్మాలజీ ల్యూటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ యొక్క అధిక స్థాయిలను మాక్యులర్ డిజెనరేషన్ యొక్క తక్కువ సంఘటనలతో అనుబంధించే పరిశోధనను విడుదల చేసింది. ఇన్వెస్టిగేటివ్ ఆప్తాల్మాలజీ మరియు కనిపించే టెక్నాలజీలో రెండు అధ్యయనాలు సుమారుగా ఒకే విధమైన ఫలితాలను నిర్ణయించాయి, దీని వలన AMD అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాలు తగ్గుతాయని భావిస్తారు.

ఇంకా, వయస్సు-సంబంధిత కంటి వ్యాధి పరీక్ష (AREDS మరియు AREDS2) లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్‌తో పాటు ప్రతిరోజూ విటమిన్ సి మరియు ఇ, జింక్ మరియు రాగి కలిగిన యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను రూపొందిస్తుంది. ఈ మిశ్రమం AMD పురోగతి అవకాశాన్ని 10 నుండి 25 శాతం వరకు తగ్గించిందని గమనించారు. లూటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అదనంగా కంటిశుక్లం ముప్పును తగ్గించాయో లేదో ఈ పరిశోధన ఇప్పుడు స్పష్టం చేయలేదు.

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కలిగిన ఆహారాలు

ఈ రెండు పోషకాలు ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు కూరగాయలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకంగా ఆకు కూరలు. వండిన పాలకూర మరియు వండిన కాలేను అగ్ర ఆస్తులుగా పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. అవి మాంసాహార వనరులలో, ప్రత్యేకంగా గుడ్డు సొనలులో కూడా కనిపిస్తాయి. అయితే, మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉంటే శాఖాహార వస్తువులకు కట్టుబడి ఉండటం మంచిది.

You may also like:

fast sleeping tips:నిద్ర రావట్లేదు-నిద్ర రావాలంటే ఏం చేయాలి | గాఢ నిద్రపోవడానికి ఇక్కడ 5 మార్గాలు ఉన్నాయిhttps://meearogyamtelugu.blogspot.com/2021/10/fast-sleeping-tips-5.html