pregnancy avoid food in telugu/(తెలుగు భాషలో గర్భధారణ సంరక్షణ)pregnancy baby telugu/pregnancy telugu chitkalu/pregnancy diet telugu/pregnancy eating food in telugu/pregnancy care in telugu language

 మీరు గర్భవతి అని మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీ పూర్వ జనన పూర్వ సందర్శనను ఏర్పాటు చేయడానికి మీ గైనకాలజిస్ట్ పేరు పెట్టండి. సమస్యలకు కారణమయ్యే ఏదైనా ఆరోగ్య పరిస్థితుల కోసం మీరు పరీక్షించబడటం వలన మీ మొదటి సందర్శన చాలా కీలకం. ఒకవేళ మీరు గైనకాలజిస్ట్‌ని ఎంచుకోవాలంటే, మీరు వెంటనే ఒకరి కోసం వెతకాలి. మీరు వెళ్లిన మొదటి సమయంలో, మీ గైనకాలజిస్ట్‌కు దాదాపుగా ఏవైనా వైద్య సమస్యలు తెలుసునని మరియు ప్రస్తుతం తీసుకున్న drugsషధాల గురించి తెలుసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.

మీ తినే నియమాన్ని చూడండి

మీరు ప్రతిరోజూ సుమారు మూడు వందల శక్తిని మాత్రమే కోరుకుంటున్నందున మీరు 2 కోసం తినడం గురించి విన్న ఏవైనా సిఫార్సులను తోసిపుచ్చండి. మీకు చాలా ప్రోటీన్ లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడం చాలా అవసరం మరియు మీరు ప్రతిరోజూ 70 గ్రాముల కోసం లక్ష్యం చేసుకోవాలి. కాల్షియం ప్రత్యేకంగా అవసరం, మరియు మీరు అదనపు కాల్షియం తీసుకోకూడదనుకున్నప్పటికీ, మీ బరువు తగ్గించే ప్లాన్ ప్రతిరోజూ అవసరాలను కలిగి ఉండేలా చూసుకోవాలి.

           

చాలా మంది మహిళలు తమ సాధారణ ఆహార ప్రణాళిక నుండి సరే కాల్షియం పొందడం కష్టమని గుర్తించారు. మీ ఆహారాలపై నిర్ణయం తీసుకునేటప్పుడు, పాశ్చరైజ్ చేయని పాల ఉత్పత్తులు, వండని సీఫుడ్ మరియు మీ పసిపిల్లలకు హాని కలిగించే బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉండే రసాలతో పాటు, ఉడికించని మాంసం మరియు గుడ్లకు దూరంగా ఉండండి. చేపల యొక్క ఖచ్చితమైన రూపాలు కూడా పాదరసం యొక్క అధిక పరిధులను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు గర్భవతిగా ఉన్న కొన్ని సందర్భాల్లో మొదటి రేటును నివారించవచ్చు.

మీ విటమిన్లు తీసుకోండి

మీరు ఎక్కువ ఇనుము మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్‌ని గరిష్టంగా చేర్చాలనే ఉద్దేశ్యంతో ఒక అద్భుతమైన ప్రినేటల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు, అప్పుడు మీకు ఇష్టమైన మల్టీవిటమిన్ లభిస్తుంది(pregnancy vitamins)గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ చాలా కీలకం, ఎందుకంటే మీ బిడ్డ నాడీ ట్యూబ్ డెలివరీ లోపాలతో జన్మించే ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది, ఉదాహరణకు, స్పినా బిఫిడా. నిజంగా పరిపూర్ణ ప్రపంచంలో మీరు గర్భవతిగా మారడానికి కనీసం ఒక నెల ముందు నాలుగు వందల µg ఫోలిక్ యాసిడ్(folic acid in pregnancy) తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, మరియు మీ గర్భం ధృవీకరించబడిన వెంటనే, ఇది ప్రతిరోజూ ఆరు వందల µg కి పొడిగించబడాలి.

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పటికీ, ఇనుము కోసం మీ అవసరం విస్తృతంగా పెరుగుతుంది మరియు ప్రధానంగా రెండవది మరియు 1/3 త్రైమాసికంలో. సాధారణంగా, మీ పోషకాహార ప్రొవైడర్‌ను ఆహ్వానించడం సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, ఇందులో ఏ పోషకాలు గరిష్టంగా ముఖ్యమైనవి మరియు ప్రతి రోజు వారు సూచించే మోతాదు. గరిష్ట విషయాల మాదిరిగా, ఏదైనా ఎక్కువగా తీసుకోవడం ప్రమాదకరం కావచ్చు.

సాధరణ వ్యాయామం తీసుకోండి( pregnancy yoga)

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం( pregnancy yoga) చేయడం వలన డెలివరీ కోసం మీ శక్తిని మరియు ఆచరణలో పట్టుదలను పెంపొందించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ బరువును కలిగి ఉండడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఒక గొప్ప వ్యాయామం పాలన మీ ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు మరియు మీ బిడ్డ పుట్టిన వెంటనే రూపంలో తిరిగి రావడం చాలా సులభం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, వ్యాయామం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మంచి మార్గం, మరియు ఇది సెరోటోనిన్, అనుభూతి-ఖచ్చితమైన హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. వ్యాయామం ఎలా ఉందో అలాగే పరిగణించండి మరియు మీ గైనకాలజిస్ట్‌ని మరింత వ్యక్తిగతీకరించిన సిఫార్సు కోసం అడగండి.

పుష్కలంగా సడలింపు పొందండి

రెండవ మరియు 1/3 త్రైమాసికంలో, మీరు బహుశా బాగా అలసిపోవడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీ ఫ్రేమ్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు కోరుకున్నప్పుడు వేగాన్ని తగ్గించడానికి ఇది చెల్లించవచ్చు. ఒకవేళ మీరు మధ్యాహ్నం నిద్ర పట్టలేకపోతే, కనీసం కొన్ని క్షణాలు మీ పాదాలను నిలపడానికి మరియు ఈబుక్ లేదా మ్యాగ్‌తో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కనీసం సమయాన్ని కనుగొనండి. యోగా చేయడం, సాధారణ మసాజ్ చేయడం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం వంటి విభిన్న విషయాలు సహాయపడతాయి.

మద్యానికి దూరంగా ఉండండి

ఇది కొన్ని నెలలు మాత్రమే, కాబట్టి గర్భవతిగా ఉన్న సమయంలో ఆల్కహాల్ నుండి దూరంగా ఉండండి. ఒకవేళ మీకు పానీయం ఉంటే, మీ రక్తప్రవాహం ద్వారా ఆల్కహాల్ త్వరగా మీ బిడ్డకు చేరుతుంది, మరియు మీ బిడ్డ మీ కంటే ఎక్కువ స్థాయిలో రక్త ఆల్కహాల్‌తో ముగుస్తుంది. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఏదో ఒక సమయంలో తీసుకోవడం వల్ల నేర్చుకునే ఇబ్బందులతో లేదా తక్కువ డెలివరీ బరువుతో పుట్టిన బిడ్డకు ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ప్రతి వారం పెళ్లికాని పానీయం కూడా తేడాను కలిగిస్తుంది.

పొగ త్రాగుట అపు

ధూమపానం అనేక దశల్లో మీ ఫిట్‌నెస్‌పై భయంకరంగా ఉంటుంది మరియు ఇది మీ పసిబిడ్డకు స్పష్టంగా అసహ్యకరమైనది. ఇది అకాల ప్రారంభం లేదా గర్భస్రావం యొక్క ముప్పును పెంచుతుంది మరియు ధూమపానం పెదవి లేదా అంగిలితో బిడ్డను పొందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ పసిబిడ్డ చనిపోయినప్పుడు లేదా చిన్నతనంలో ప్రాణనష్టం సంభవించే ప్రమాదం గురించి ప్రస్తావించలేదు. ఒకవేళ మీరు పొగ తాగడం మరియు అలవాటును వదులుకోవడం కష్టమని అనిపిస్తే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ సంస్థను సిఫార్సు మరియు తెలివైన సహాయం కోసం అడగండి.

pregnancy telugu chitkalu/pregnancy diet telugu/pregnancy eating food in telugu/pregnancy care in telugu language

గర్భవతి అయిన వెంటనే, మహిళలు సాధారణంగా ఎవరైనా ఎంచుకున్న డోస్ మరియు చేయకూడని వాటి జాబితాను సిఫార్సు చేస్తారు. ఆసక్తికరంగా, వీటిలో చాలా స్పష్టంగా గర్భిణీ పురాణాలు ఉన్నాయి.

మీకు తెలియని మరియు గర్భవతిగా సంతృప్తి చెందిన 10 పురాణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

పురాణం 1: ఖచ్చితంగా అనారోగ్యమా? మీరు కవలలను పొందవచ్చు(Twins during pregnancy)

తొలగించబడింది - మీరు సాధారణ కంటే అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, ఇది కవలలను పొందే అవకాశాన్ని సూచించదు. ప్రతిసారీ ఇది మెరుగైన స్థాయి హార్మోన్ HCG వల్ల కావచ్చు.

పురాణం 2: గర్భిణీ స్త్రీలకు సీఫుడ్ ఉండకూడదు(no sea foods during pregnancy)

తొలగించబడింది - గర్భిణీ బాలికలకు చేపలను ఖచ్చితమైన పరిమాణంలో తీసుకోవడం స్మేక్ మేకప్. సీఫుడ్‌లో ఒమేగా-మూడు కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. గర్భధారణ సమయంలో పాదరసం శ్రేణిలో చేపలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల తెలివైన పిల్లలు పుడతారు. స్టడీస్ స్క్రీన్ వారానికి కనీసం 12 cesన్సుల సీఫుడ్ తినే తల్లులకు మెరుగైన వెర్బల్ ఐక్యూ ఉన్న పిల్లలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పిల్లలు అదనంగా సామాజిక, మెరుగైన మోటార్ సామర్థ్యాలు మరియు కమ్యూనికేట్ సామర్ధ్యాలను నిర్ధారించారు.

ఫాంటసీ 3: కడుపు స్థానం పసిపిల్లల లింగాన్ని నిర్ణయిస్తుంది:

తొలగించబడింది - పాతకాలపు భార్యల కథ ఎల్లప్పుడూ నిజం కాదు. పసిపిల్లల లింగానికి కడుపు స్థానాలతో సంబంధం లేదు. ప్రతి అమ్మాయి ఒక రకమైనది మరియు తన పసిబిడ్డను మరొక విధంగా తీసుకువెళుతుంది. పిల్లల లింగానికి దానితో సంబంధం లేదు.

భ్రమ నాలుగు: మీరు ఒక ఉద్దేశ్యానికి సాధారణం కంటే మూడియర్

డీబంక్డ్ - ఒకవేళ మీరు రెగ్యులర్ కంటే మానసిక స్థితిలో ఉన్నట్లయితే, మీరు లేడీతో గర్భవతి అయినందున ఇది ఎల్లప్పుడూ కాదు. ఇది బహుశా అదనపు ఒత్తిడి లేదా హార్మోన్ల జూదం పిచ్చి. ధ్యానం చేయండి మరియు మీ ఆరోగ్య అభ్యాసకుడు దాని గురించి అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతించండి.

ఫాంటసీ 5 - పానీయం తీసుకోవడం మంచిది

విస్మరించబడింది - మద్యం మానేయడం అనేది వ్యక్తిగత కోరిక. ఏదేమైనా, గర్భవతి కావడం ద్వారా అన్నింటినీ తీసుకోవడం వల్ల పిండం ఆల్కహాల్ స్పెక్ట్రం సమస్యల (FASD లు) అవకాశాలు పెరుగుతాయని అధ్యయనం చేస్తుంది. అందువల్ల, గర్భిణీ బాలిక పూర్తిగా మద్యం సేవించడం మానేయాలని సూచించబడింది.

కథ 6: తక్కువ హృదయ స్పందన అది చాలా అబ్బాయి అని సూచిస్తుంది!

తొలగించబడింది - లేదు! పసిపిల్లల హృదయ స్పందన నిమిషానికి 140 బీట్‌ల కంటే తగ్గుతుందనే వాదనలన్నీ నకిలీవే. హెల్త్ ప్రాక్టీషనర్ అసలు ఉద్దేశ్యాన్ని గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కథ 7: మీరు ఇద్దరి కోసం వినియోగిస్తున్నారు!

తొలగించబడింది - రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్‌లకు అదనపు కోరికలు మరియు ట్రిప్పులు మీరు రెండు తినాలనుకోవడం వల్ల కాదు. గర్భిణీ స్త్రీలకు మధ్యాహ్నం మూడు వందల అదనపు కేలరీలు మాత్రమే అవసరం. కాబట్టి మీరు ఇప్పుడు 25 నుండి 35 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందలేదని నిర్ధారించుకోండి.

ఫాంటసీ 8: హార్ట్ బర్న్ పద్ధతిలో పిల్లల నెత్తి మీద అదనపు జుట్టు ఉంటుంది!

తొలగించబడింది - ఒక చిన్న పిల్లల పసిపిల్లల జుట్టు పెరుగుదల చాలావరకు శిశువు యొక్క జన్యుపరమైన మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, మరియు ఇప్పుడు ఏ విధంగానూ సంబంధం లేదు, గర్భధారణ సమయంలో తల్లి గుండెల్లో మంటకు గురవుతుంది. పిండం యొక్క అభివృద్ధి చెందుతున్న బరువు క్రమం తప్పకుండా జీర్ణ ఉపకరణాల అలంకరణను కార్డియాక్ స్పింక్టర్‌కి దగ్గరగా నెట్టడానికి దారితీస్తుంది, ఇది యాసిడ్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. ఇది హైపర్-అసిడిటీకి కారణం మరియు శిశువు జుట్టు కాదు. అగ్రస్థానంలో ఉన్న కరోనరీ హార్ట్ బర్న్స్ ఉన్న చాలా మంది మహిళలు వెంట్రుకలు లేని శిశువులకు ఆరంభాన్ని అందించారు, మరియు గుండెల్లో మంట ఉన్న చాలా మంది అమ్మాయిలు తలపై భారీ వెంట్రుకలతో పిల్లలను కలిగి ఉన్నారు.

కట్టుకథ తొమ్మిది - ఖచ్చితంగా భోజనం రకాలు శిశువు యొక్క ఛాయపై ప్రభావం చూపుతాయి

తొలగించబడింది - ఇది అసలైనది కాదు. ఈ ఆధారం లేని డిక్లేర్ చేయడానికి ఎలాంటి సైన్స్ లేదు. చుట్టూ ఉన్న పాత మరియు 'తెలివైన' మహిళలు మీరు కొన్ని కొబ్బరి నీళ్లు లేదా రాత్రిపూట కుంకుమపువ్వులో ముంచిన పాలను తాగాలని మిమ్మల్ని కోరుకుంటారు. ఏదేమైనా, శిశువు యొక్క ఛాయను గుర్తించడంలో సులభమైన జన్యువులు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇనుము మేకప్ మేకప్ చేయడాన్ని వ్యతిరేకిస్తూ కొందరు మిమ్మల్ని హెచ్చరించవచ్చు, ఎందుకంటే అవి శిశువు యొక్క రంధ్రాలను మరియు చర్మాన్ని నల్లగా చేస్తాయి. అయితే, భోజనం లేదా drugsషధ మందులు పసిపిల్లల రంగులో ఎలాంటి ప్రభావం చూపవు.

పురాణం 10 - పిండానికి ఒత్తిడి చాలా భయంకరమైనది

డీబంక్డ్ - అల్ట్రా -మోడరన్ రీసెర్చ్ కనుగొన్నది తేలికపాటి ఒత్తిడి ఒత్తిడి శిశువుకు ఎలాంటి హాని చేయదు. నిజానికి, ఇది పిండానికి నిజాయితీగా సరైనది! ఇది ఫంక్షన్ యొక్క ఆందోళన వ్యవస్థను టోన్ చేస్తుంది మరియు దాని మెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో తేలికపాటి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్న బాలికలు 2 వారాల వయస్సు ఉన్న శిశువులను కలిగి ఉంటారు, వారి తల్లులు ఎలాంటి ఒత్తిడిని తీసుకోని వారి మెదడు వేగంగా పని చేస్తాయి. మరికొన్నింటిలో చూడండి, తల్లుల నుండి తేలికగా ఒత్తిడి తీసుకున్న రెండు సంవత్సరాల పురాతన పిల్లలు అధిక మోటార్ మరియు మానసిక మెరుగుదల స్కోర్‌లను కలిగి ఉండాలని నిర్ణయించారు.